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腰の痛み、足のしびれ、長く歩けない…。
そんな症状に悩まされている方に多いのが「脊柱管狭窄症」です。

この記事では、「脊柱管狭窄症の方が絶対に避けるべき4つの行動」について、医学的な視点からわかりやすくその対策を詳しくご紹介します。

 

「これ、普段やってしまっていたかも…」という項目があれば、今日からでもすぐに改善できるポイントばかりです。
症状の悪化を防ぎ、少しでも快適な生活を送るために、ぜひ最後までご覧ください。

 

↓動画はこちら↓

【目次】

1. 脊柱管狭窄症とは？
2. 絶対に避けたいNG行動4選
　- 中腰・猫背の姿勢
　- 前かがみでの動作
　- 合わない枕・ベッド
　- 小幅・反り腰の歩き方
3. 正しい対策と生活のコツ
4. 症状が強い場合の対応
5. まとめ

 

1. 脊柱管狭窄症とは？

脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう）は、背骨の中にある神経の通り道（脊柱管）が加齢や変形によって狭くなり、神経が圧迫されてしまう病気です。

特に50代以降の中高年に多く見られ、以下のような症状を引き起こします。

 

•腰の痛み

•お尻や太もも・ふくらはぎのしびれ

•歩いていると徐々に足が痛くなり、途中で休まないと歩けない（間欠性跛行）

 

このような症状が出る背景には、椎間板の変性（すり減り）や、靭帯の肥厚、骨のズレなどがあります。

脊柱管狭窄症は「誰にでも起こり得る変化」と言われるほど、加齢に伴って起こりやすい病気です。

 

だからこそ、日常生活での“悪化させない工夫”がとても重要になります。

2. 絶対に避けたいNG行動4選

 

NG① 中腰・猫背の姿勢

 

ついついやってしまう「中腰」や「猫背」の姿勢。

しかしこれは、脊柱管狭窄症の方にとって非常に危険な体勢です。

なぜなら、中腰の姿勢では背骨にかかる圧力が通常の1.5〜2倍にもなり、脊髄（神経の束）への圧迫がより強くなるからです。

また、猫背の姿勢だけでも立っているときよりも約1.4倍の負担が腰にかかることが分かっています。

さらにこのような姿勢を長時間続けると、腰回りの筋肉が固まり、動き出すときに痛みやしびれを感じやすくなります。

 

▼よくあるケース

•浅く腰掛けてパソコン作業をする

•台所で前かがみのまま作業する

•ソファで猫背のままテレビを見る

 

▼対策

•椅子に座るときは、深く腰掛けて背もたれに背中をつける

•30分に一度は立ち上がり、軽く体を動かす

•中腰作業が必要な場合は、できるだけ膝を曲げて重心を下げて行う

 

腰を守るためには、“正しい姿勢を短時間ごとにリセットする”ことが大切です。

 

NG② 前かがみで物を取る動作

洗面所で顔を洗うとき、床に落ちた物を拾うとき、荷物を持ち上げるとき…。

こうした前かがみの動作も、脊柱管狭窄症の方には注意が必要です。

 

なぜなら、前かがみの姿勢では腰が丸まり、背骨と神経の隙間がさらに狭くなり、圧迫が強まってしまうからです。

無理に重い物を持ち上げようとすると、筋肉や靭帯に負荷がかかり、痛みが悪化する原因になります。

 

▼NG例

•腰から曲げて物を拾う

•朝の洗顔で、前のめりに顔を洗う

•荷物を遠くから手を伸ばして取ろうとする

 

▼対策

•物を拾うときは、足元に荷物を引き寄せてから膝と股関節を曲げてしゃがむ

•つま先を少し外に向けて踏ん張りを利かせる

•洗顔はイスに座って行い、腰を丸めすぎないようにする

 

ちょっとした動作の工夫で、腰へのダメージを大きく減らすことができます。